2 novembre 2015 à 13:40

Hygiène de vie d'un footballeur



1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensable  à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l’énergie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l’énergie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

Commentaires

Redha Beladjine est devenu membre plus de 2 ans
Club de Football vient de remporter le trophée 10 membres plus de 5 ans
Cyril Bravo est devenu membre plus de 5 ans
Grand loto plus de 6 ans
Grand loto : nouvelle photo plus de 6 ans
Grand loto plus de 6 ans
samy magne est devenu membre plus de 6 ans
Arnaud Alconada est devenu membre plus de 6 ans
REJOIGNEZ NOUS : nouvelle photo plus de 6 ans
REJOIGNEZ NOUS plus de 6 ans
5-2
U17 (Ent Foot Vezere - Objat - Allassac) / Ent.Du Barreau 2 plus de 6 ans
U17 (Ent Foot Vezere - Objat - Allassac) / Ent.Du Barreau 2 : résumé du match plus de 6 ans
Les u 11 et les u13 au tournoi de larche plus de 6 ans
Les u 11 et les u13 au tournoi de larche : nouvelle photo plus de 6 ans
Les u 11 et les u13 au tournoi de larche plus de 6 ans